Hoe ontspannen ben jij nog in de decemberdrukte?? Doe nu de test..

Tegenwoordig hebben we het bijna allemaal druk. Er wordt veel van ons verwacht, we verwachten veel van onszelf…. Er is dus veel te doen. Ben je echter te druk, dan kan het zijn dat je ademhaling ontregelt raakt waardoor je steeds vermoeider wordt en meer stress gaat ervaren. Kortom, je verandert in een stresskip. Wil jij weten hoe ontspannen jij nog bent in  deze decemberdrukte? Doe dan nu de test..

 

De test:
Verander niets aan je huidige ademhaling, tel het aantal keer ademen per minuut. Hoeveel keer heb jij geademd?

De uitslag:
Meer dan 10x? Dan heb je eigenlijk te veel geademd, 6 a 10x is voldoende. Wanneer je minder ontspannen en druk bent, zal je merken dat je vaker sneller ademt en vaak via de mond. Je hartslag zal hierdoor stijgen, resultaat je voelt je hierdoor gejaagd en gestrest. Als je regelmatig zo ademt, kan je ademhalingscentrum zich gaan aanpassen. Je snelle ademhaling kan dan zonder dat je het merkt, je ‘normale patroon’ van ademen worden. Dit kan vervolgens na een tijdje weer leiden tot allerlei psychische en fysieke klachten en dat wil niemand!

Vaak wordt de stress veroorzaakt door talloze gedachten. Door de focus te verlegen naar je ademhaling laat je je gedachten met rust en kom je weer in de ontspanning. Mensen die ontspannen zijn ademen rustig en standaard via de neus.

Wat is een oefening om een rustigere ademhaling te krijgen?
Adem in door de neus – Adem uit door de neus – Houd je adem 3 seconde in – Adem in door de neus – Adem uit door de neus – Houd je adem 3 seconde in. Doe dit een kwartiertje na elkaar.

Ga er deze week eens op letten,  hoe adem jij? Is dat door je neus of door je mond? Binnenkort meer over de neusademhaling tijdens het hardlopen…..

Bron: Mindfulrun